กล้าม สำหรับหลายคน ต้นปีเป็นช่วงเวลาแห่งการริเริ่มใหม่ๆ แต่คุณเคยตั้งปณิธานไว้ตอนปีใหม่แล้วลืมมันไปเป็นเวลาหนึ่งปีไหม บางครั้งคำสาบานของปีใหม่ดูเหมือนไม่ได้ผล เนื่องจากมีความตั้งใจเพียงพอที่จะทำให้สำเร็จในตอนต้นปี ความจริงก็คือนิสัยเกิดขึ้นจากการกระทำบางอย่างที่สม่ำเสมอ และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มทำโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ลองนึกถึงวิธีแปรงฟันก่อนนอน

เป็นเวลาหลายปีที่คุณทำสิ่งนี้ทุกวัน และตอนนี้การกระทำนี้ต้องใช้ความพยายามทางจิตน้อยที่สุด และในทางกลับกัน คุณจะได้รอยยิ้มที่สดใสสวยงาม เราจะพูดถึงแนวทางที่จะช่วยให้คุณสร้างนิสัยใหม่ และหลีกเลี่ยงการเลิกล้มเลิกนิสัยนี้ นอกจากนี้ในนั้นฉันจะพูดถึงนิสัยใหม่สี่อย่างที่คุณสามารถเริ่มสร้างได้ตลอดเวลาในปีใหม่ เพื่อให้มีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น

การสร้างนิสัย ตามวารสารการปฏิบัติทั่วไปของอังกฤษ นิสัยคือการกระทำที่ถูกกระตุ้นโดยอัตโนมัติ เนื่องจากสิ่งเร้าทางพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับรางวัลที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น การล้างมือหลังจากเข้าห้องน้ำ พฤติกรรมกระตุ้นจะไปเข้าห้องน้ำ และการกระทำที่ถูกกระตุ้น คือการล้างมือเพื่อรับรางวัลในการป้องกันการติดเชื้อ หากการกระทำซ้ำๆ เป็นประจำ สมองก็จะต้องใช้ความพยายาม และแรงจูงใจในการดำเนินการน้อยลง

ดังนั้น นิสัยจะคงอยู่แม้ว่าแรงจูงใจหรือความสนใจในการดำเนินการจะหายไป จำไว้ว่า กี่ครั้งที่คุณเหนื่อยเกินกว่าจะแปรงฟันก่อนนอน แต่คุณก็ยังทำอยู่ดี นิสัยที่จัดตั้งขึ้นนั้นมีประสิทธิภาพทางปัญญา ทำให้สมองมีทรัพยากรว่างสำหรับงานอื่นๆ นิสัยที่ได้รับผลตอบแทนทันทีพัฒนาได้ง่ายขึ้น นิสัยการให้รางวัลที่ล่าช้า เช่น การลดน้ำหนักนั้นสร้างได้ยากกว่า คุณสามารถเริ่มสร้างนิสัยด้วยวิธีการสามขั้นตอนง่ายๆ

ขั้นแรก ให้หาว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร จากนั้นลองนึกถึงสิ่งเร้าชนิดใดที่จะช่วยให้สมองจดจ่ออยู่กับการควบคุมนิสัย หลังจากนั้น ให้กำหนดว่าพฤติกรรมหรือการกระทำในแต่ละวันใด จะนำคุณไปสู่เป้าหมายหรือรางวัล ซึ่งจะกลายเป็นนิสัยใหม่ นอนหลับดีขึ้น การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา มีหลักฐานมากมายที่ยืนยันว่าการนอนหลับมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย

ตัวอย่างเช่น มันเพิ่มความเป็นพลาสติก synaptic ช่วยเสริมสร้างความจำ และความมั่นคงทางอารมณ์ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะขับของเสียออกจากการเผาผลาญ สุขอนามัยที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดี สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีเป็นหนึ่งในนิสัยที่เป็นประโยชน์มากที่สุด ที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นในปี 2022

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเข้านอนเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ พยายามเข้านอนและตื่นพร้อมกันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ นอนในห้องที่เงียบ สบาย และมืด หยุดใช้อุปกรณ์ที่มีหน้าจอ รวมถึงโทรศัพท์มือถือและทีวี หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ก่อนนอน หลีกเลี่ยงคาเฟอีน อาหารมื้อหนัก และแอลกอฮอล์ เป็นที่ทราบกันดีว่าสารเหล่านี้มีผลเสียต่อการนอนหลับ

เคล็ดลับที่ค่อนข้างง่ายคือการเริ่มทาน อาหารเสริมเมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ผลิตขึ้นในสมองในเวลากลางคืนหรือในที่มืด ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของร่างกาย ฮอร์โมนนี้บอกร่างกายว่าได้เวลานอนแล้ว และช่วยให้นอนหลับฝันดี จากข้อมูลของมูลนิธิสลีป การเสริมเมลาโทนินอาจช่วยปรับปรุงการเริ่มนอนหลับ และคุณภาพสำหรับผู้ที่นอนหลับยาก มีอาการเจ็ทแล็ก หรือทำงานไม่ปกติ

แม้ว่าข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของเมลาโทนินสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงหรือผู้ที่ตื่นนอนกลางดึกจะขัดแย้งกันมาก แต่ก็ยังเป็นส่วนเสริมที่ดีในการแสวงหาการนอนหลับที่ดี เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วจะค่อนข้างปลอดภัย การฟื้นตัวหลังการฝึก บางทีในปีใหม่ คุณตัดสินใจที่จะกระฉับกระเฉงมากขึ้นและวิ่งห้ากิโลเมตร ฮาล์ฟมาราธอน มาราธอน หรือแม้แต่การแข่งขันไตรกีฬา

หรือบางทีคุณแค่ต้องการกระฉับกระเฉงมากขึ้น แต่คุณไม่มีแรงจูงใจหรือเวลาเพียงพอ คุณเบื่อ คุณเหนื่อยเกินไป หรือคุณกลัวที่จะได้รับบาดเจ็บ และแม้ว่าข้อโต้แย้งเหล่านี้จะเป็นจริง คุณก็ยังมีตัวเลือกมากมายให้กระฉับกระเฉง และบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายในปี 2022 นิสัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการเดินทางสู่ปีที่มีสุขภาพดี และกระฉับกระเฉงมากขึ้นคือการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย

มีแม้กระทั่งคำศัพท์สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกายที่เรียกว่ากลุ่มอาการเจ็บกล้ามเนื้อล่าช้า DOMS จากการศึกษาโดย Hotfiel et al มันเกิดขึ้น 6 ถึง 12 ชั่วโมง หลังออกกำลังกายและสูงสุดที่ 48 ถึง 72 ชั่วโมง อาการของ DOMS คืออาการปวดกล้ามเนื้อและข้อจำกัดการเคลื่อนไหว ไม่ควรสับสนกับอาการปวดกล้ามเนื้อหรือข้ออย่างรุนแรง ซึ่งอาจเกิดขึ้นก่อนหรือหลังออกกำลังกาย และไม่หายไปหลังจากพักผ่อน

DOMS มีลักษณะความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลังการออกกำลังกายที่ไม่คุ้นเคย ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยการเติม อิเล็กโทรไลต์ ในรสชาติที่คุณชื่นชอบจะไม่เพียงช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น แต่ยังป้องกันความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ที่อาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่ม กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง ลงในเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายได้

ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อที่เกิดจากความเสียหายของเนื้อเยื่อของ กล้าม เนื้อระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้ การบำบัด ด้วยความร้อน ยังช่วยลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดกล้ามเนื้อ และทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น สุดท้ายนี้ ด้วยโปรแกรมการฝึกใหม่ของคุณ ให้ใช้เวลาสำหรับการฟื้นฟูอย่างกระฉับกระเฉง เดินเล่น ยืดเส้นยืดสาย ไปเล่นโยคะ

วิธีนี้จะช่วยให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อทำงานอยู่เสมอ และช่วยขจัดสารที่สะสมหลังการฝึกออกอย่างรวดเร็ว ลดระดับความเครียดของคุณ พยายามทำให้ปี 2022 เป็นปีที่สงบสุข สองสามปีที่ผ่านมาเต็มไปด้วยความเครียดสำหรับพวกเราหลายคน และความเครียดที่มากเกินไป ไม่เพียงส่งผลเสียต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย กิจกรรมทางกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณมีอารมณ์ในช่วงเวลาที่เครียด

ลองนึกถึงนิสัยที่คุณจะพยายามพัฒนาในปีใหม่ เพื่อให้ชีวิตของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น และจำเส้นทางของการพัฒนานิสัย สิ่งเร้า กิจวัตร รางวัล เคล็ดลับข้างต้นสามารถเสริมกิจวัตรประจำวันที่หลากหลายได้อย่างง่ายดาย และช่วยให้คุณทำให้ปี 2022 ของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและสงบมากขึ้น รวมทั้งให้แง่ดีที่คุณต้องการเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : โรคแอนแทรกซ์ สาเหตุของโรคแอนแทรกซ์อันตรายอย่างไร