โรงเรียนบ้านควนกองเมือง

หมู่ที่ 3 บ้านบ้านควนกองเมือง ตำบลทุ่งเตาใหม่ อำเภอบ้านนาสาร จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84120

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

-

นอนหลับ และเคล็ดลับในการปรับปรุงการนอนหลับ

นอนหลับ วิลเลียม เบลก กวีชาวอังกฤษ กล่าวว่า หลายคนมีปัญหาในการนอน อาจมีสาเหตุหลายประการ ได้แก่ ความเฉื่อยทางร่างกาย ปัญหาทางจิต นิสัยที่ไม่ดี วิถีชีวิตที่ไม่ใช้งาน และอื่นๆ ตามกฎแล้ว หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ และในเช้าวันรุ่งขึ้นคุณรู้สึกหนักใจ มีเหตุผลบางอย่าง และเป็นไปได้มากว่าหลายสาเหตุ เราไม่คุ้นเคยกับการเตรียมตัวเข้านอน การพักผ่อนในตอนกลางคืน ถือเป็นสิ่งที่คุณต้องเผชิญ จากนั้นจึงค่อยทำธุรกิจ และทำงานใหม่อีกครั้งนอนหลับ

โดยลืมไปว่าคุณภาพของการนอนหลับ ส่งผลกระทบอย่างมากต่อจิตใจของเรา ไม่ว่าจะเป็นการจัดระเบียบหรือทำลายมัน ลองนึกภาพคนที่เข้านอนตอนตีสามในวันอาทิตย์ เขาต้องตื่นตอนเจ็ดโมงเช้า เพื่อไปทำงาน แน่นอนว่าอาหารเช้าที่เหมาะสมนั้นไม่ใช่คำถาม สิ่งที่ปรุงได้ในหนึ่งนาทีจะถูกกิน ในสำนักงาน เขารู้สึกหนักใจ และสมองของเขาทำงานได้ไม่ดี คนนอนไม่หลับทำผิดพลาดมากมาย และประมาทเมื่อสื่อสารกับผู้อื่น

การกลับถึงบ้านตอนแปดโมงเช้า เขาเข้านอน และตื่นขึ้นในอีกสองชั่วโมงต่อมา จากนั้นก็เข้านอนอีกครั้งตอนบ่ายสามโมง เหมือนในวันอาทิตย์ มันเป็นปัญหาที่แย่ ซึ่งบางครั้งก็ไม่เข้าใจเลยที่ความปั่นป่วนทางประสาท ความขัดแย้งในที่ทำงาน อารมณ์เชิงลบ และความคิดที่ทำลายล้าง และสามารถเกิดได้ในสมองที่ง่วงนอน

ในบทความนี้เราจะเสนอเคล็ดลับในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันของคุณและเวลาว่าง คุณสามารถใช้สิ่งที่เหมาะกับคุณได้ ระหว่างวันทำอะไรให้นอนหลับฝันดี สิ่งที่คุณทำในระหว่างวันมีความสำคัญพอๆ กับสิ่งที่เกิดขึ้น ก่อนเข้านอนหนึ่งชั่วโมง นิสัยที่ถูกต้อง ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณนอนหลับสบาย แต่ยังลดความเหนื่อยล้าอีกด้วย นี่คือเคล็ดลับดีๆ

การออกกำลังกาย หากคุณส่วนใหญ่นั่งที่คอมพิวเตอร์ การออกกำลังกาย ก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณ และเพียงเพื่อรักษาสุขภาพของคุณ คุณภาพของการนอนหลับ ก็ขึ้นอยู่กับพวกเขาด้วย หากในระหว่างวัน คุณมีความกระตือรือร้นมาก ในตอนเย็น คุณจะหลับอย่างรวดเร็ว และนอนหลับฝันดี เพราะร่างกายจะไม่มีความปรารถนา และพลังงานพิเศษที่จะเคี้ยวความคิดครอบงำ และจดจำความล้มเหลวในอดีต

สิ่งสำคัญคือ ต้องลองออกกำลังกาย ทั้งแบบมาตรฐาน เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่แปลกใหม่ เช่น โยคะทิเบต และไทเก็ก ซึ่งส่งผลดีต่อร่างกาย คำเตือน อย่าออกกำลังกายสามชั่วโมงก่อนนอน นี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ การใช้เวลาอยู่กลางแดด เนื่องจากการพูดถึงมะเร็งผิวหนังทั้งหมดนี้ หลายคนจึงพยายามหลีกเลี่ยงแสงแดดให้มากที่สุดโดยไม่ทราบว่า แสงแดดมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรามาก

ถ้าเป็นไปได้ ให้อยู่กลางแดดประมาณสองชั่วโมงต่อวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณปรับแต่งการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่มีผลต่อพฤติกรรมมนุษย์ตามธรรมชาติของคุณได้อย่างถูกวิธี อย่าลืมใช้ครีมกันแดดในฤดูร้อน การจดบันทึก การเขียนทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ นิสัย รูปแบบพฤติกรรม ความคิด บ่อยครั้งที่ผู้คนเข้าสู่วงจรที่แย่ ทันทีที่พวกเขาเข้านอนตอนตีสามในตอนเช้า และนอนหลับไม่เพียงพอ หนึ่งสัปดาห์จะถูกทำลาย

การเขียนบันทึก จะช่วยให้คุณค้นพบรูปแบบพฤติกรรม ค้นหาว่าอะไรขัดขวางไม่ให้คุณหลับ ความคิดอะไรมากับคุณ และนิสัยอะไรที่ควรค่าแก่การเลิก การงีบหลับในระหว่างวัน ระดับพลังงานของเรากระโดดอย่างบ้าคลั่ง การลดลงเป็นระดับต่ำสุดแล้วเพิ่มขึ้นเป็นสูงสุด ดังนั้น ทันทีที่คุณรู้สึกว่าคุณหมดแรงทางจิตใจ ให้งีบหลับถ้าเป็นไปได้ โดยวิธีนี้ไม่เพียงใช้กับการทำงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพักผ่อนด้วย

วิธีนอนหลับให้สนิทในเวลากลางคืน กฎพื้นฐาน รายการกฎพื้นฐานสำหรับการนอนหลับที่ดี ตามลำดับความสำคัญ ดังนั้น นี่ไม่ได้หมายความว่า กฎข้อแรกสำคัญกว่าข้อที่สิบ อย่างไรก็ตาม ยิ่งคุณฟังคำแนะนำมากเท่าใด โอกาสที่คุณจะนอนหลับฝันดี และรู้สึกดีตลอดทั้งวันก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น การอาบน้ำเตรียมผ้าปูที่นอนให้เรียบร้อยก่อนเข้านอน เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องล้างสิ่งสกปรก และพลังงานของผู้อื่นที่คุณสะสมในระหว่างวันออกให้หมด

นอกจากเหตุผลทางสรีรวิทยาแล้ว จิตวิทยายังมีความหมายทางพิธีกรรม ราวกับว่ากำลังบอกร่างกายของคุณว่า ฉันล้างตัวเอง ฉันเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ ในที่สุด คุณจะรู้สึกดีขึ้น คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจว่า อาบน้ำตอนเช้า ควรจะเย็นกว่าอาบน้ำตอนเย็น และแน่นอนว่า ผ้าปูเตียงก็ควรเข้ากันด้วย การหลับใหลในความมืดมิด ลองนึกถึงถ้ำที่หลบภัยในยามค่ำคืนก่อนประวัติศาสตร์ ร่างกายของเราได้รับการปรับให้เข้ากับสภาพปัจจุบัน

แต่สรีรวิทยาของเราแทบจะไม่เปลี่ยนแปลงเลยในช่วง 100,000 ปีที่ผ่านมา เมลาโทนิน หมายถึงฮอร์โมนการ นอนหลับ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ไวต่อแสง แสงรบกวนการปล่อยเมลาโทนินทุกครั้งที่สัมผัสผิวหนัง แต่ดวงตามีความสำคัญเป็นพิเศษ เมลาโทนินถูกใช้เป็นอาหารเสริม หากคุณสามารถผลิตเมลาโทนินของคุณเองได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้น เมื่อคุณเข้านอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ห้องมืดพอที่คุณจะมองไม่เห็นแม้แต่มือของคุณต่อหน้า

ไม่มีสมาร์ทโฟนหรือแล็ปท็อปแน่นอน เป็นการดีสองชั่วโมงก่อนนอน การหลีกเลี่ยงสารกระตุ้น กาแฟและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เป็นศัตรูตัวสำคัญของการนอนหลับที่ดี หากคุณดื่มกาแฟสักแก้วก่อนเข้านอน น้อยกว่าสิบสองชั่วโมง คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับ นิโคตินยังเป็นตัวกระตุ้นที่รบกวนการนอนหลับที่มีคุณภาพ หากคุณไม่สามารถสูบบุหรี่ได้ พยายามอย่าสูบบุหรี่อย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน

งดอาหารสี่ชั่วโมงก่อนนอน มื้อเย็นเป็นสิ่งที่ปฏิเสธยากที่สุด เราเคยชินกับการทานอาหาร ขณะดูหนัง ซึ่งมักจะเกิดขึ้นก่อนเข้านอน หากคุณกินตอนดึก ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานระหว่างการนอนหลับเป็นหลัก ในการย่อยอาหาร ไม่ใช่เพื่อการพักผ่อนและผ่อนคลาย นิสัยนี้สัมพันธ์กับคนอื่นอย่างใกล้ชิด ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากมาก ที่จะนอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายตื่นเต้นมากเกินไป และไม่พร้อมสำหรับการนอนหลับ ให้เวลาตัวเองผ่อนคลาย และสงบสติอารมณ์ก่อนเข้านอน

 

 

บทควาทที่น่าสนใจ :  การหายใจ การเกิดใหม่เป็นเทคนิคการหายใจของการแก้ไขทางจิต