ประจำเดือน การมีประจำเดือนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตผู้หญิงโดยธรรมชาติ อาจทำให้หงุดหงิดและเครียดในบางครั้ง และทำให้ผู้อื่นเจ็บปวดหรือไม่สบายใจ แต่เมื่อคุณพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ สำหรับช่วงเวลาของคุณ คุณจะรับมือได้ง่ายกว่ามาก การดูแลร่างกายและจัดการอาการต่างๆ ช่วยให้คุณเริ่มรับมือกับประจำเดือนได้ การเตรียมตัวสำหรับประจำเดือนของคุณ ปรับความคิดของคุณเกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณใหม่ ผู้หญิงหลายคนกลัวการมาถึงของประจำเดือน

รวมถึงคิดว่ามันเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมาน ในระหว่าง ประจำเดือน ฮอร์โมนที่แท้จริงในสมองของคุณจะเปลี่ยนแปลง และอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ แต่คุณยังสามารถเปลี่ยนวิธีคิด เกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณได้อย่างมีสติ สามารถช่วยให้คุณคิดว่าช่วงเวลาของคุณ เป็นสัญลักษณ์ของความเป็นผู้หญิงของคุณ และเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ ประจำเดือนครั้งแรกของคุณเรียกว่าประจำเดือนมาเต็ม มักเป็นที่เลื่องลือเมื่อเด็กสาวเข้าสู่ความเป็นผู้หญิง

เมื่อคุณตระหนักว่าช่วงเวลาของคุณเป็นสิ่งที่ควรฉลอง คุณสามารถหยุดกลัวการมาถึงของมันและยอมรับมัน จับตาดูช่วงเวลาของคุณ การติดตามรอบประจำเดือนของคุณ ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณทราบเมื่อถึงกำหนดประจำเดือนเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใดที่คุณมีบุตรยาก และสามารถตั้งครรภ์ได้ การมีประจำเดือนโดยไม่คาดคิดอาจทำให้คุณรู้สึกไม่พร้อมและเครียด คุณสามารถติดตามวันที่ประจำเดือนของคุณ เริ่มต้นและสิ้นสุดได้ด้วยปฏิทิน

ในบันทึกประจำวันหรือด้วยแอป สำหรับอุปกรณ์เคลื่อนที่ของคุณ มีหลายแอพ เช่น สตรอเบอรี่พาลหรือคำใบ้ที่สามารถช่วยคุณ ติดตามช่วงเวลาของคุณและตั้งระบบเตือนว่า รอบต่อไปของคุณกำลังจะเริ่มต้นเมื่อใด จำไว้ว่าช่วงเวลาในช่วงปีแรกของคุณมักจะคาดเดาไม่ได้และมาแบบสุ่ม พวกเขายังสามารถข้าม นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ แต่หลังจากปีแรกช่วงเวลาของคุณ ควรเริ่มเป็นไปตามรูปแบบปกติมากขึ้นและติดตามได้ง่ายขึ้น รอบประจำเดือนแตกต่างกันไปในแต่ละคน

พวกเขาสามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่ 21 ถึง 35 วันและช่วงเวลาของคุณอาจอยู่ได้ 2 ถึง 7 วัน ช่วงเวลาของคุณอาจมาสม่ำเสมอ และเกิดขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละเดือน หรืออาจไม่สม่ำเสมอ การติดตามช่วงเวลาของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อคุณมีเพศสัมพันธ์ ช่วยให้คุณทราบได้ว่าเมื่อใดที่คุณ มีภาวะเจริญพันธุ์มากที่สุด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์ หรือเมื่อคุณต้องการตั้งครรภ์ เก็บผลิตภัณฑ์สุขอนามัยไว้กับคุณตลอดเวลา

รวมถึงเก็บผ้าอนามัยแบบสอด กางเกงในหรือแผ่นรองไว้ในกระเป๋า กระเป๋าเป้และในรถของคุณ ด้วยวิธีนี้หากคุณมีประจำเดือนและคุณไม่สามารถเข้าถึงผลิตภัณฑ์สำหรับผู้หญิงอื่นๆ ได้ คุณยังจะได้รับความคุ้มครอง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีประจำเดือนมาไม่ปกติ และคุณไม่สามารถคาดเดาได้อย่างแม่นยำว่า ประจำเดือนครั้งต่อไปของคุณจะเริ่มเมื่อใด คุณควรเก็บเงินหนึ่งดอลลาร์ไว้กับตัวด้วย ในกรณีที่คุณถูกจับได้ และจำเป็นต้องซื้อผ้าอนามัยแบบสอด

ซึ่งเป็นความคิดที่ดีที่จะพกผลิตภัณฑ์สุขอนามัย ของผู้หญิงติดตัวไปด้วย เพื่อให้คุณสามารถเสนอผลิตภัณฑ์ให้ผู้หญิงคนอื่นได้หากเธอต้องการ กินอาหารที่มีธาตุเหล็ก ในช่วงตกไข่ซึ่งเกิดขึ้น 12 ถึง 16 วันก่อนเริ่มมีประจำเดือน ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมน 2 ชนิด ได้แก่ โปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจน ซึ่งบอกให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ การเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้

ดังนั้นคุณจะต้องกินแคลอรี่มากกว่าปกติ กินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กมากๆ เพื่อช่วยชดเชยธาตุเหล็กที่คุณจะเสียก่อน และระหว่างมีประจำเดือน เนื้อสัตว์ ถั่ว ถั่วเลนทิล ไข่และผักใบเขียวเข้มล้วนเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดี คุณควรทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กต่อไปในช่วงเวลาของคุณ ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการบางอย่างของเวลาได้ เช่น เหนื่อยล้าและเป็นตะคริว วิตามินซีสามารถปรับปรุงการดูดซึมธาตุเหล็กของร่างกายคุณ พยายามกินอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม พริก

ลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย ให้น้อยที่สุด พักไฮเดรท ผู้หญิงหลายคนรู้สึกป่อง และอึดอัดในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน คุณสามารถช่วยชดเชยอาการท้องอืดได้ โดยการดื่มของเหลวมากๆ พยายามจำกัดปริมาณคาเฟอีน แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลที่คุณบริโภค การดื่มของเหลวมากๆ โดยเฉพาะน้ำ เป็นวิธีที่ดีในการช่วยบรรเทาอาการวูบวาบ กินยาแก้ปวด ผู้หญิงหลายคนมีอาการปวดบ้างในช่วงมีประจำเดือน

โดยปกติความเจ็บปวดนี้เกี่ยวข้องกับอาการกระตุก เช่น การหดตัวของผนังมดลูก คุณสามารถใช้ยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ตามร้านขายยา เช่น ไอบูโพรเฟน อะเซตามิโนเฟนและแอสไพริน เพื่อช่วยจัดการกับความเจ็บปวด ยาเหล่านี้สามารถพบได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง และคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำ ของผู้ผลิตสำหรับปริมาณ ปรึกษาแพทย์หากยาแก้ปวดไม่ได้ผล และคุณยังคงมีอาการปวดอย่างรุนแรงในระหว่างที่เป็นตะคริว ใช้ความร้อนเพื่อบรรเทาอาการตะคริว

ความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในท้อง เมื่อคุณเป็นตะคริวคุณสามารถใช้แผ่นประคบร้อน หรือขวดน้ำร้อนแล้ววางบนท้องตรงบริเวณที่มีอาการปวด หรืออาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำแบบฟองสบู่ การนวดหน้าท้องเบาๆ เป็นวงกลม สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ปรับอาหารของคุณ ในช่วงเวลาของคุณ คุณอาจพบว่าคุณต้องการอาหารที่แตกต่างกัน น่าเสียดายที่อาหารที่มีรสเค็ม น้ำตาลและอาหารแปรรูปสามารถทำให้เป็นตะคริวได้ อาหารที่คุณกินควรมีคุณค่าทางโภชนาการ

ซึ่งให้พลังงานตลอดทั้งวัน คุณอาจจะอยากทานอาหารบางอย่าง เช่น ช็อกโกแลตหรือไอศกรีม และไม่เป็นไรที่จะยอมจำนนต่อความอยากนั้น และกินบางอย่างตราบเท่าที่มันยังอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วยและผักใบเขียว สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้ตามธรรมชาติ กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ถั่ว อัลมอนด์และผลิตภัณฑ์จากนม รักษาอาการคลื่นไส้ ผู้หญิงหลายคนรู้สึกคลื่นไส้ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน ซึ่งอาจทำให้ไม่สบายตัวมาก

การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนของคุณ อาจนำไปสู่ความทุกข์ในทางเดินอาหาร หรือคุณอาจรู้สึกคลื่นไส้อันเป็นผลมาจากอาการปวดจากตะคริวหรือปวดศีรษะ แม้ว่าคุณอาจเบื่ออาหารแล้ว ให้ลองกินอาหารรสจืด เช่น ข้าวขาว แอปเปิ้ลและขนมปังปิ้งที่จะช่วยให้กระเพาะของคุณอิ่ม ขิง ไม่ว่าจะในรูปชา อาหารเสริมหรือในรูปรากก็เป็นวิธีธรรมชาติ ในการบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้เช่นกัน รักษาอาการคลื่นไส้ด้วยยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ โดยเฉพาะยาแก้อักเสบไม่ใช่สเตียรอยด์

เช่นนาโพรเซนหรือไอบูโพรเฟน สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยอาการคลื่นไส้ที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลา โดยการป้องกันการผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดิน ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการคลื่นไส้ มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการความเจ็บปวด ของคุณตามธรรมชาติ เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกาย คุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่เปลี่ยนแปลงอารมณ์ ซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวด และรักษาความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือน

คุณอาจต้องการออกกำลังกาย ที่ต้องใช้กำลังน้อยกว่ากิจวัตรปกติหากคุณมีอาการปวด การออกกำลังกายเบาๆ ที่ช่วยวอร์มร่างกาย เช่น โยคะก็ช่วยลดอาการบวมได้เช่นกัน คุณสามารถข้ามห้องออกกำลังกายได้ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจจริงๆ แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยคุณจัดการกับอาการต่างๆ ได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : กัญชา ทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีทำน้ำมันกัญชาทางการแพทย์