อาหารเพื่อสุขภาพ คุณรู้หรือไม่ว่าการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา มักเป็นสัญญาณว่าโภชนาการการกีฬาไม่สมดุล นักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายคนเชื่อว่า การเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บอื่นๆ เป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกาย การเสียสละเล็กน้อยเพื่อรูปร่างที่ดี ในเวลาเดียวกัน ผู้ติดตามวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งฝึกฝนอย่างแข็งขัน มักจะมุ่งเน้นไปที่การนำหลักการพื้นฐานของโภชนาการการกีฬาไปปฏิบัติ

พวกเขาเชื่อว่าเมื่อทำอาหาร สิ่งสำคัญคือการรวมสารอาหารที่จำเป็นพื้นฐานไว้ในอาหาร พวกเขาจดจ่อกับสัดส่วนของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต พวกเขานับแคลอรี่อย่างระมัดระวัง ในขณะที่บางครั้งพวกเขาลืมเกี่ยวกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์ ความหลากหลายของอาหาร และไฟโตนิวเทรียนท์ที่จำเป็น

แทนที่จะยอมรับอาการบาดเจ็บ เราขอเสนอให้ทุกคนที่รักกีฬา ฟิตเนส โยคะ ควบคุมสุขภาพของตนเองด้วยความช่วยเหลือของมาตรการป้องกันง่ายๆ การแก้ไขโภชนาการการกีฬา การรับประทานอาหารที่สมดุล และเพิ่มอาหารที่มีคุณภาพในอาหารของคุณ สามารถป้องกันการบาดเจ็บได้หลายอย่าง โภชนาการการกีฬาจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เอ็น ข้อต่อ กระดูก และสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

เพื่อต้านทานความเสียหายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ รายการปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุด ในบรรดาผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาสามารถดำเนินต่อไปได้ แม้หลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัส มีเพียงไม่กี่คนที่รักการออกกำลังกาย ใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ เล่นกีฬาอย่างจริงจัง พร้อมที่จะยอมแพ้ นอนลงบนโซฟาและอดทนรอให้อาการบาดเจ็บหายเป็นปกติ

อันเป็นผลมาจากความจริงที่ว่า คนคนหนึ่งเพิกเฉยต่ออาการทางพยาธิสภาพ ยังคงเล่นกีฬาต่อไปผลของการบาดเจ็บจะแย่ลงเท่านั้น แสดงให้เห็นว่าตัวเองเป็นความเจ็บปวดที่สำคัญ และนำไปสู่การหยุดพักการฝึกเป็นเวลานาน หรือการห้ามออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง หากคุณมีปัญหาสุขภาพจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ รับการตรวจอย่างละเอียด และปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ รวมถึงอาหารในอาหารที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกาย

แน่นอนว่า ไม่มีอาหารสากลสำหรับนักกีฬาทุกคน เช่นเดียวกับที่ไม่มีอาหารใดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับทุกคน เนื่องจากแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว อย่างไรก็ตาม เคล็ดลับง่ายๆ จากพอร์ทัลทางการแพทย์ยอดนิยม เราจะช่วยให้ผู้ที่ปฏิบัติตามวิถีการดำเนินชีวิตที่กิน อาหารเพื่อสุขภาพ ดี สามารถปรับการรับประทานอาหารตามปกติ เพื่อปรับปรุงสุขภาพและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

1. ดื่มมากขึ้นขณะออกกำลังกาย มันไม่เกี่ยวกับน้ำอัดลม น้ำผลไม้บรรจุขวด หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ในขวดหลากสี สำหรับน้ำดื่มสะอาด มันจะทำหน้าที่ป้องกันการบาดเจ็บ เนื่องจากเนื้อเยื่อที่ขาดน้ำของข้อต่อ และกล้ามเนื้อจะอ่อนแอต่อความเสียหายต่างๆ การขาดน้ำในโภชนาการการกีฬาเป็นอันตรายต่อสุขภาพ อาจนำไปสู่ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ ความไม่สมดุล

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ การให้น้ำอย่างเหมาะสม และการป้องกันการบาดเจ็บ เพื่อชดเชยของเหลวที่สูญเสียไประหว่างการฝึก ทุกที่และทุกเวลา เราแนะนำให้คุณเตรียมน้ำเปล่าไว้ 1 ขวด หากคุณไม่ชอบรสชาติของเธอ คุณสามารถปรับปรุงได้ง่ายๆ โดยเพิ่มใบสะระแหน่ เวอร์บีน่า หรือเสจ ชิ้นส้ม ชิ้นแตงกวา ผลเบอร์รี่ทั้งหมด ฯลฯ

2. ควบคุมคอลลาเจนให้อยู่หมัด คอลลาเจนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูก นอกจากนี้ ยังให้ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นแก่เอ็นและเส้นเอ็น วิตามินซีเป็นสารอาหารสำคัญที่สนับสนุนการผลิตคอลลาเจนในร่างกายมนุษย์ โภชนาการการกีฬาควรรวมถึงอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งอุดมด้วยกรดแอสคอร์บิก ส้ม ผักใบเขียวเข้ม พริกหยวก บร็อคโคลี สตรอเบอร์รี่ คุณสามารถเพิ่มปริมาณสารอาหารนี้ได้ โดยเติมน้ำมะนาวสดลงในน้ำดื่มเป็นประจำ

3. ดูแลการป้องกันกระดูก 3 ชั้น เมื่อวางแผนการรับประทานอาหารของคุณ ทุกคนรู้ว่าแคลเซียมมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก แต่บางคนลืมเกี่ยวกับบทบาทที่สำคัญพอๆ กันของแมกนีเซียมและวิตามินดี แคลเซียมซึ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูก และเป็นผลให้ป้องกันการแตกหัก ร่างกายจะไม่ดูดซึมโดยปราศจากเกลือแมกนีเซียมและแคลซิเฟอรอล

เราขอแนะนำให้คุณรวมอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามินดีในอาหารของคุณ หลายคนพึ่งพานม คอทเทจชีส และนมอื่นๆ เพื่อเสริมสร้างกระดูก อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์จากนมสามารถทำลายร่างกายของนักกีฬาได้หากบุคคลนั้นแพ้เคซีน โปรตีนนม หรือแพ้อาหารต่อแลคโตสหรือน้ำตาลในนม ในกรณีนี้ อาหารที่อุดมด้วย ผักใบเขียว ถั่วและเมล็ดพืชดิบ ปลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสายพันธุ์ที่อาศัยอยู่ในทะเลเย็น และธัญพืช โภชนาการการกีฬาดังกล่าวจะช่วยตอบสนองความต้องการแคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามินดีของร่างกาย

4. ลดการอักเสบด้วยการรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพในโภชนาการการกีฬา โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ช่วยปกป้องร่างกายมนุษย์จากการอักเสบเรื้อรัง พวกเขาทำงานอย่างมหัศจรรย์ รักษาข้อต่อ เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อของนักกีฬา เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน กินอาหารโอเมก้า 3 ให้มากขึ้น แหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนคือ น้ำมันปลา เมล็ด ถั่วดิบ

นักกีฬาหลายคนขาดโอเมก้า 3 ควรได้รับอย่างน้อย 2% ของแคลอรีต่อวัน และบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 6 มากเกินไป ซึ่งไม่ควรเกิน 5% ของแคลอรีทั้งหมดต่อวัน บางครั้งแทนที่จะเป็นอัตราส่วนที่เหมาะสมสัดส่วนของหลังจะสูงกว่าเกณฑ์ปกติ 5-10 เท่า นอกจากนี้ ยังมีความสำคัญต่อร่างกายมนุษย์ แต่ควรรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ

บทความที่น่าสนใจ : แคนนาบิไดออล น้ำมันแคนนาบิไดออลบวกกับเตตร้าไฮโดรแคนนาบินอล