โต๊ะทำงาน คุณไม่มีเวลาหรือพลังงานที่จะไปเข้าคลาสออกกำลังกายหลังเลิกงานใช่หรือไม่ หาเวลาอย่างน้อยสองสามนาทีต่อวันสำหรับแบบฝึกหัดที่จะไม่ทำให้คุณละสายตาจากโต๊ะทำงาน จะไม่มีใครรู้ว่าคุณกำลังเล่นยิมนาสติก ดูแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ในที่ทำงาน ขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานให้ออกกำลังกาย แบบไอโซเมตริก เมื่อคุณทำธุรกิจ อย่าใช้ลิฟต์ ให้วิ่งขึ้นบันไดเท่านั้น เดินเร็วๆ เกร็งต้นขาและบั้นท้าย ขณะทำเช่น นั้น ด้วยวิธีนี้คุณจะปรับปรุงรูปร่างของคุณ

แต่คุณจะเหนื่อยน้อยลงด้วย ดูแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ในที่ทำงานและจะช่วยให้คุณไม่ปวดหลัง แบบฝึกหัดสามมิติในที่ทำงาน พวกเขาเรียบง่าย คุณเกร็งกล้ามเนื้อแต่ข้อต่อยังคงอยู่ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและสะดวกโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและไม่ต้องใช้พื้นที่มาก รักษาความตึงเครียดสูงสุดเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที โดยทำซ้ำหลายๆ ครั้งในหลายๆ ชุด การบริหารต้นขาขณะนั่ง ให้เท้าและเข่าชิดกันให้แน่น

แล้วกดเข้าหากัน ยืนโดยให้หลังชิดผนังแล้วกดส้นเท้าเข้าหากัน งอขาเล็กน้อย ทำการเปลี่ยนแปลง การบริหารหน้าท้อง นั่งตัวตรงไปที่ โต๊ะทำงาน เกร็งหน้าท้องให้แน่น ขณะนั่ง ให้ก้มตัวไปด้านข้าง ราวกับกำลังเอื้อมจับปากกา เปิดหน้า แบบฝึกหัดการผ่อนคลายคอ เอียงศีรษะไปทางขวา วางมือไว้ทางด้านซ้ายและพยายามยืดศีรษะให้ตรงด้วยแรงทั้งหมดในขณะที่กดฝ่ามือลง หน้าเปลี่ยน การออกกำลังกายยืดในที่ทำงาน พวกมันจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้สมอง

มีออกซิเจน เมื่อยืดกล้ามเนื้อ พยายามให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายค้างไว้ในท่านี้อย่างน้อย 30 ถึง 40 วินาที แล้วทำซ้ำหลายๆ ครั้ง เหยียดแขน ยืนตัวตรง หายใจเข้าและออกลึกๆ แล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ อีกวิธีหนึ่งคือยืดแขนของคุณให้สูงขึ้น คุณยังสามารถจับข้อมือข้างหนึ่งแล้วดึงไปในทิศทางตรงกันข้ามให้ไกลที่สุด ทำการเปลี่ยนแปลง เหยียดขานั่งบนเก้าอี้โดยแยกขาออกจากกัน เหยียดขาขวาให้ตรงและวางส้นเท้าบนพื้น งอขาซ้ายที่เข่าแล้วเอนตัว

ไปด้านข้าง วางมือบนต้นขาขวา เอนไปทางขาขวาเล็กน้อย หลังตรง กระดูกเชิงกรานทำงานเท่านั้น คุณควรรู้สึกยืดเล็กน้อยที่ด้านในของขาขวา ทำการเปลี่ยนแปลง ท่าออกกำลังกายหลังเลิกงาน ป้องกันปวดหลัง หลังเลิกงาน ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ซึ่งแนะนำโดยเทรนเนอร์นี่คือการฝึกเพื่อสุขภาพทั่วไป ไม่ใช่การลดน้ำหนัก ใช้เวลาเพียง 10 ถึง 15 นาที ทำถึง 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ และการนั่งที่โต๊ะจะไม่ทำให้หลัง คอ และการไหลเวียนโลหิตของคุณแย่ลง

การฝึกอบรมประกอบด้วย 3 ส่วน คาร์ดิโอ การออกกำลังกายที่จะกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและป้องกันการบวมระหว่างการนั่งเป็นเวลานาน การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อส่วนลึก เสริมสร้างแกนกลางเช่น โครงร่าง กระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้น การยืดกล้ามเนื้อ มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความคล่องตัวและยืดส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ตึงเครียด คุณกำลังทำงาน มีโอกาสมากมายในการออกกำลังกาย หากคุณไปที่สำนักงานโดยรถประจำทางหรือรถราง ให้ลงรถก่อน 2 ป้าย

แล้วเดิน ซื้อจักรยานและใช้บ่อยๆ เป็นวิธีการเดินทางรอบโลกที่ทันสมัย ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานทุกๆ 2 ชั่วโมง ยืดเส้นยืดสาย ก้มตัวบ้าง อย่าละอายใจที่คุณดูแลตัวเอง พนักงานแบบนี้มีค่าดั่งทองคำ เมื่อคุณนั่ง ให้เหยียดขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งให้ตรง แล้วทำวงกลมเล็กๆ ขณะขับรถ ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดึงเข้าและออกเป็นจังหวะ การออกกำลังกายดังกล่าวยังช่วยเพิ่มการบีบตัวของลำไส้ การออกกำลังกายในฟิตเนสดูเหนื่อยและน่าเบื่อสำหรับคุณหรือไม่

เยี่ยมชมฟิตเนสคลับแล้วคุณจะประหลาดใจ กิจกรรมที่นำเสนอในวันนี้ไม่เพียง แต่น่าพอใจและน่าสนใจเท่านั้น แต่ยังมีความหลากหลายจนไม่ต้องสงสัยเลยว่าทุกคนจะพบบางสิ่งสำหรับตัวเอง ตรวจสอบคลาสออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณมากที่สุด คุณใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่เพรียวบาง ปรับปรุงสภาพของคุณ คุณต้องการที่จะเคลื่อนไหวด้วยความสง่างามมากกว่านี้หรือไม่ บรรลุผลได้ง่ายขึ้นหากการออกกำลังกายของคุณได้รับการปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณ

แต่จะเลือกบางสิ่งบางอย่างสำหรับตัวคุณเองจากกิจกรรมมากมายที่มีให้ได้อย่างไร คลาสออกกำลังกายจะต้องสนุกสำหรับคุณ ก่อนอื่น ประเมินความสามารถทางกายภาพของคุณตามความเป็นจริง หากคุณไม่ได้ฝึกซ้อมกีฬาใดๆ เป็นเวลาหลายปี อย่าสมัครเข้าร่วมการฝึกแบบเข้มข้นทันที เพราะคุณจะท้อแท้อย่างรวดเร็ว และคุณอาจได้รับบาดเจ็บได้ เลือกชั้นเรียนตามอารมณ์ของคุณ หากคุณเป็นคนใจร้อนให้มองหากิจกรรมแบบไดนามิกที่จะช่วยให้คุณปลดปล่อยพลังงาน

และกิจกรรมที่หลากหลายเพื่อไม่ให้สูญเสียความกระตือรือร้น จำไว้ว่าการออกกำลังกายควรเป็นเรื่องสนุกสำหรับคุณ และถ้าคุณฝึกฝนเป็นประจำ สิ่งเหล่านี้จะให้ประโยชน์มากมายแก่คุณ พวกมันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมของร่างกาย ช่วยคลายความเครียด และขจัดความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับการทำงานประจำ ที่สำคัญ พวกเขาจะเติมพลังบวกให้คุณและเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ คลาสออกกำลังกาย ออกกำลังกายให้แข็งแรง ชั้นเรียนจัดขึ้นด้วยดนตรีจังหวะ

ที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสม ซึ่งรวมถึงการวอร์มอัพ การเพิ่มความแข็งแรงให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนหรือทั้งร่างกาย และจบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อ มีการใช้อุปกรณ์ต่างๆ สำหรับการฝึก เช่น ดัมเบลตุ้มน้ำหนักขา สเต็ป เข็มขัดยาง ซึ่งเพิ่มน้ำหนักบรรทุกและทำให้ชั้นเรียนมีความหลากหลาย การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงสภาพร่างกาย ความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เร่งการเผาผลาญไขมัน ช่วยให้คุณสร้างรูปร่างได้ทั้งตัว คลาสเสริมความแข็งแกร่ง

เป็นการแนะนำที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับรูปแบบการออกกำลังกายที่ยากขึ้นตามท่าเต้น ยอดนิยม ABT หน้าท้อง บั้นท้าย ต้นขา เป็นท่าออกกำลังกายจำลองหน้าท้อง บั้นท้าย และต้นขา ระดับความเข้มข้นปานกลาง BS ปั้นร่างกาย การออกกำลังกายที่มุ่งสร้างความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มโดยดำเนินการในระดับปานกลางสร้างรูปร่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ TBC การปรับสภาพร่างกายโดยรวม เป็นแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปที่ปรับปรุงสภาพและรูปร่างของร่างกายทั้งหมด
สำหรับใคร ทั้งสำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานและสำหรับนักกีฬาตัวยง นอกจากนี้ยังไม่มีการจำกัดอายุอีกด้วย

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : หนังสือ อธิบายไอเดียสำหรับวิธีกระจายการชุมนมของคนรักหนังสือ